4招床上运动轻松减肥
动作一、招床腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上,上运松减双脚并拢,动轻双膝弯曲,招床用左臂支撑上半身,上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子,招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺,动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势,上运松减放松。动轻每组12次,招床做两组。上运松减然后换成右侧,动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。 动作二、小腰运动 脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。 动作三、獠牙式收腰动作 用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。 动作四:大腿整顿动作 左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 牛肉怎么炖好吃又烂,掌握五个技巧炖出来的牛肉超好吃 — 养生百科网
- 脂肪肝患者要远离4种食物
- 乙肝两对半检查结果怎么看?
- 桂枝茯苓汤(丸)加减治疗寒凝血瘀型痛经效果与方法、经验
- 细菌性阴炎的主要症状图片,灰白色稀薄状白带有鱼腥味(4大症状) — 神奇养生网
- 桂枝茯苓汤(丸)加减治疗寒凝血瘀型痛经效果与方法、经验
- 出现血红蛋白危急值,只关注血红蛋白值就够了吗?
- 通窍活血汤加减治更年期综合征医案、配方
- 糯米粉怎么和面不裂,先浸泡后煮熟这四点每一个都很重要(新手必看) — 养生百科网
- 素烩三高高血压能吃吗?作用与功效、做法、营养价值
- 医保卡里的钱可以给家人用吗?
- 生物性传播的传播形式有哪些?
- 胆固醇高十大饮食禁忌,不能的6类食物和少吃的4类食物(椰子油不能吃) — 神奇养生网
- 大黄中药煎剂治疗急性肾功能衰竭配方、医案、经典案例
- 茯苓桂枝甘草大枣汤原文用法用量与原方组成注解
- 骨关节保养有什么好处
- 鸡脚筋是鸡的哪个部位,是鸡爪脚踝处的关节(富含胶原蛋白) — 神奇养生网
- 骨关节保养有什么好处
- 三子养亲汤加味治肺气肿
- 办理“家庭共济”后,就医购药应该使用谁的医保卡?
- 搜索
-