搜索
当前所在位置: 首页 >> 饮食养生

健康早餐3原则,轻食不复胖

发布时间:2025-05-01 14:21:45 作者:qml 点击:34726 【 字体:

不吃早餐,健康可以减重吗?医师指出,早餐减重需调整饮食方式及生活习惯,原则但不论是轻食不吃早餐或过午不食等减重方法,其实都是不复错误的;特别是早餐断食减重,将减缓身体整天的健康新陈代谢速度,长期下来更不利减重,早餐反易造成体重复胖。原则

适当的轻食吃和多动,是不复成功减重的不二法门。但许多减重者多认为「不吃早餐就能减肥」,健康虽然人体没有进食当然会瘦,早餐但这是原则不健康的减重方式。

早餐断食易复胖,轻食主因早晨是不复1天当中新陈代谢最快的时段,也是消耗体能的时刻,如果不吃早餐,当热量快速消耗,自然会产生饥饿感,一旦恢复进食,就会恶性循环增加食物摄取量,如此一来反而瘦不下来,脂肪比率也增高。

健康早餐3原则,轻食不复胖

至于,完美的均衡早餐应有全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、奶类、生菜沙拉及水果,但多数人难以准备。所以初阶理想早餐,至少要有全谷根茎类和豆鱼肉蛋类,例如全麦土司加蛋,再来一杯减糖豆浆,豆浆可用低脂鲜奶或优酪乳替换。

虽然减少热量是减重最基础的概念,但如果一定要少吃,最好还是别放弃早餐,以免整个上午血糖过低,没有体力,什么事情都做不好。而早餐吃得很健康,对身体也有好处,不但可以帮助减重,还能远离糖尿病威胁。

至于健康早餐怎么吃?建议遵循3大原则:「1.少加工食品」、「2.少油炸、油煎、酱料」及「3.少糖」。

【小提醒】:尽量少碰热狗、培根、油炸薯饼、煎萝卜糕等高油脂的加工食品,而吐司及汉堡中的沙拉酱,能够不抹就不抹,也能减少30至50大卡。另外,像是生菜沙拉的酱料,也最好用沾取的方式吃,才不会把爆卡酱料全吃下肚。

瘦身早餐/苹果奇异果麦片粥

材料:奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗。

作法:奇异果洗净去皮后切小块备用,苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火,待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。

营养分析:奇异果营养密度高;苹果富含果胶,有助控制体重,吃了也有饱足感,而方便快熟的燕麦片,很适合当作快速早餐。

轻食瘦身吃早餐6锦囊

至于过午不食的减重法,类似断食法,也同样不利健康。不过,建议可以参考欧美流行的「5:2轻食减重法」,1周2天,将早餐延后一点吃,如9至10点吃​​,吃的丰盛一些,接着省略午餐,晚餐早一点吃。只要拉长用餐间隔,就能达到燃烧脂肪的效果。

1.1天3餐减为两餐,热量控制在1000大1400大卡。

2.早餐9至10点吃​​,可以吃丰盛一点。

3.碳水化合物如饭、水果可放在早餐吃。

4.晚餐6至7点吃,晚上就不再吃宵夜。晚餐只吃蔬菜与蛋白质。

5.可摄取优质油脂如坚果、鱼肉、植物油等,油脂较不会刺激胰岛素分泌,但热量高,要注意用量。

6.晚上早点睡。

阅读全文
相关推荐

代可可脂巧克力的危害,不仅长胖还危害心血管降低记忆力 — 神奇养生网

代可可脂巧克力的危害,不仅长胖还危害心血管降低记忆力 — 神奇养生网
巧克力很多朋友都爱吃,但在购买巧克力的时候,一定要看配料表,如果是代可可脂巧克力,那么就是“假的巧克力”,如果是可可脂则是正宗健康的巧克力。再知道代可可脂巧克力的危害之后,希望 ...

血氧饱和度正常值范围是多少?血氧低于95有什么危害?

血氧饱和度正常值范围是多少?血氧低于95有什么危害?
血氧饱和度正常值范围是多少?血氧低于95有什么危害?血氧饱和度是指血液中的氧气与红细胞结合的百分比。它是一个非常重要的指标,反映了人体组织和器官摄取氧气的能力。正常血氧饱和度应该在95%及以上,如果低 ...

娇妻跪趴高撅肥臀出白浆出轨美女小娇妻超短裙双腿夹紧高跟美足诱惑美臀床图片

娇妻跪趴高撅肥臀出白浆出轨美女小娇妻超短裙双腿夹紧高跟美足诱惑美臀床图片
出轨美女小娇妻超短裙双腿夹紧高跟美足诱惑美臀床图片 ...

老年人吃什么营养品对身体好,老年人应该吃什么营养品来补身体??哪些营养品不适合老年人?

老年人吃什么营养品对身体好,老年人应该吃什么营养品来补身体??哪些营养品不适合老年人?
老年人的身体不如年轻时强壮,因此在日常饮食中需要特别注意摄入营养,以此来保持健康和延缓衰老。而营养品则是老年人日常生活中不可或缺的一部分。但是为了让老年人更好的选择适合自己的营养品,下面将从几个方面进 ...

治咳嗽10个小偏方,大蒜治咳嗽一夜见效(敷脚心穴位/冰糖水) — 神奇养生网

治咳嗽10个小偏方,大蒜治咳嗽一夜见效(敷脚心穴位/冰糖水) — 神奇养生网
想要缓解咳嗽,在饮食上,也是有不少的食疗偏方的,在治咳嗽10个小偏方,就说到了大蒜冰糖水、红糖姜枣汤等,不过它们适用的范围不同,大家不要盲目食用,也有用食材敷穴位的方法,比如大蒜敷脚心、生姜擦后背的方 ...

捷诺维捷诺维的功效与作用 捷诺维可以长期吃吗

捷诺维捷诺维的功效与作用 捷诺维可以长期吃吗
捷诺维的功效与作用捷诺维的主要功效是一种强效高选择性的dpp4酶抑制剂,主要用于改善二型糖尿病患者的血糖控制。这个药物的主要成分是西格列汀,通常在临床上可以单独使用这个药物,配合饮食控制和运动,用于改 ...

锻炼腰部的健身器材有哪些?锻炼腰部的最佳方法

锻炼腰部的健身器材有哪些?锻炼腰部的最佳方法
锻炼腰部是我们日常健身的必备部分,它可以让我们的核心肌群变得更健康,增强我们的平衡能力,有助于我们预防和减少腰部不适。今天,我们将会介绍一些最常见的锻炼腰部的器材和最佳方法。一、健身器材1.哑铃哑铃是 ...

捷诺维捷诺维的功效与作用 捷诺维可以长期吃吗

捷诺维捷诺维的功效与作用 捷诺维可以长期吃吗
捷诺维的功效与作用捷诺维的主要功效是一种强效高选择性的dpp4酶抑制剂,主要用于改善二型糖尿病患者的血糖控制。这个药物的主要成分是西格列汀,通常在临床上可以单独使用这个药物,配合饮食控制和运动,用于改 ...

糖尿病最怕三种粗粮,燕麦/麦麸/黑米(少吃大米和面粉) — 神奇养生网

糖尿病最怕三种粗粮,燕麦/麦麸/黑米(少吃大米和面粉) — 神奇养生网
糖尿病患者日常生活中要注意饮食,尤其是一些精细加工的食物,像大米、面粉要少吃,也不能喝粥,吸收的很快,导致餐后血糖迅速增高。下面盘点糖尿病最怕三种粗粮,像荞麦、麦麸、燕麦、小米等十种最佳降糖主食可以经 ...

健身不只是肌肉训练:全面提高身体素质的方法

健身不只是肌肉训练:全面提高身体素质的方法
健身不只是肌肉训练:全面提高身体素质的方法健身现在已经成为了越来越多人生活中必不可少的一部分。不再仅仅是为了强壮肌肉,越来越多人把健身当做全面提高身体素质的手段。所谓身体素质,是指人体机能的各个方面, ...

血氧饱和度正常值范围是多少?血氧低于95有什么危害?

血氧饱和度正常值范围是多少?血氧低于95有什么危害?
血氧饱和度正常值范围是多少?血氧低于95有什么危害?血氧饱和度是指血液中的氧气与红细胞结合的百分比。它是一个非常重要的指标,反映了人体组织和器官摄取氧气的能力。正常血氧饱和度应该在95%及以上,如果低 ...

女生一个月没来月经怎么回事?成都哪个医院看妇科好

女生一个月没来月经怎么回事?成都哪个医院看妇科好
月经是女性生理周期的一个重要指标,通常每个月都会按时来潮。但如果一个女生一个月没来月经,那么这可能是身体出了一些问题。 ...
返回顶部